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4166金沙手机官网刚锻炼不要超过10000步,每天走个几万步不是在养生

4 7月 , 2019  

在你的微信朋友圈,有没有一群朋友热爱运动、每天晒走路步数?杭州44岁的刘先生想通过暴走减肥,每天走八九公里、15000步以上,在“微信运动&rdqu…

经常暴走容易得的几种病 bule深蓝提醒您: 合理徒步运动

4166金沙手机官网,来源:「鸿蒙既判」微信公众号

在你的微信朋友圈,有没有一群朋友热爱运动、每天晒走路步数?杭州44岁的刘先生想通过暴走减肥,每天走八九公里、15000步以上,在“微信运动”的排名一下子冲到前十。不料不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎。

第一害:滑膜炎

作者:鸿宝木木

体重180多斤,暴走5天就走出膝关节滑膜炎

最近陈先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在20000以上。没想到,不到一星期,腿疼,去医院一查,得了膝关节滑膜炎!医生说,刘先生是走得太多了!属于过度运动,已经伤害到了身体!

赵女士朋友圈“晒步数”上瘾,每天暴走2万步,结果患上了滑膜炎,是不是所有人都适合大量运动?

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膝关节滑膜炎:膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收,膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨,不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎,存在很大的致残危机。

真实案例:暴走给她带来什么?

上周四,医院骨科主任主任医师的门诊,来了一位戴着眼镜的男人,摸着自己的两个膝盖,叹了口气,“想减肥,身体不争气啊。为了减肥,走了不到一星期,膝盖都痛死了!”

第二害:膝关节积液

赵女士是一家私企职工,在前台一坐就是一天,她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤,身高本来就矮的她,显得臃肿肥胖。在同事的推荐下,她玩起了健身运动,开始“晒步数”。每天下班即使再晚,仍旧要在小区内走上几十圈,将步数保持在2万步以上。 

患者姓刘,在一家企业上班,家庭事业都很幸福,就是有点胖。他身高1.78米,体重有180多斤,肚子有点大。“8岁的女儿常在我肚子上敲敲,有‘咣咣’的感觉,玩得特别开心,我自己也不觉得胖一点怎么样。”刘先生说。

好朋友李先生今年35岁,平时爱好锻炼身体的他,经常到附近公园跑步,基本上每天2万多步打底。没想到,这种追求健身的方式给他带来大麻烦。正是因为走路太多,对膝盖产生了损伤,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,形成了关节积液。

苦走3个月的赵女士体重减到66公斤,效果还算是明显。但同时,赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛,来到医院就诊后才发现,她的右侧膝关节腔内出现少量积液,也就是滑膜炎。她还能继续走下去吗?

但上个月单位体检,刘先生检查出脂肪肝和“三高”,女儿也说他了,爸爸不能再胖下去了,胖是不健康的。

膝关节积液:膝关节是人体关节中面积最广、最复杂的,也是形成最大的滑膜腔,并且形成皱裂以适应膝关节的各种运动。由于膝关节负重大,运动多,最易受到损伤,所以临床中膝关节滑膜炎最为常见。滑膜主要分布关节周围。于关节腔相通,分泌润滑液润滑关节。膝关节积液其主要表现关节充血肿胀,疼痛,渗出增多,活动下蹲困难,功能受限。

膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。

刘先生决定减肥。平时每天骑电瓶车上下班,现在改走路。他决心很大,单位离家有4公里,公交车要坐五六站,他决定每天走路上下班,而且要求有一定的速度。

第三害:疲劳性骨折

滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收,膝关节就会产生积液。

第一天走了八九公里,步数在15000步以上,刘先生在“微信运动”的排名一下子冲到前十里面,大家都为他点赞。刘先生走得更积极了。

一位60岁的老人,从一个半个月前开始,这位病人每天暴走15公里,每天接近3万步。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常,但走了半个月以后,一站起来就觉得右边大腿根部疼痛,当时还可以走路,就以为是扭伤了,撑着没到医院去。后来,越来越疼,病人才到医院,一检查才发现,原来是大腿的骨头断了……

滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨,不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎,存在很大的致残危机。

第二天、第三天、第四天,他都暴走上下班,走得一身大汗。他很开心,“走得越多,流汗越多,也可以瘦得更快。我当时是这么想的。”

积累性骨折:长期、反复、轻微的直接或间接损伤可致使肢体某一特定部位骨折,又称疲劳骨折,如远距离行走易致第二、三跖骨及腓骨下1/3骨干骨折。骨折病人的典型表现是伤后出现局部变形、肢体等出现异常运动、移动肢体时可听到骨擦音。此外,伤口剧痛,局部肿胀、淤血,伤后出现运动障碍。治疗骨折的最终目的是使受伤肢体最大限度的恢复功能。

其实说起滑膜炎,身边有个朋友就因为天天暴走,且不注意保护自己,得了这个毛病,现在走路猛了,就会很痛苦。几天前,他还专门去医院抽了膝盖积液。

不过到了第5天,刘先生上班走了一半,腿肚子有点发软,迈不开步子。但他还是坚持着,下班也依然走路。

有人说深蓝在吓人,难道人类就不能走路了吗,小编的意思是 合理徒步运动

看看那些在公园暴走的人们。每晚几十上百个人,放着震天响的音乐,甩着胳膊和大步快走几十圈,是出汗了,也爽了,但是膝盖,你真的保护好了吗?

晚上,刘先生拿热毛巾焐焐,以为是肌肉酸痛。第6天,刘先生又想走着出门,觉得两条腿都很沉,膝盖特别痛,走路都成问题了。

每天走个1万多步、2万步都是错误的。正常人每天应该走6000-10000步,里程3-5公里比较合适。如果天天都是2万步,很有可能会伤了膝盖。因此千万不要以为每天走个几万步是在养生,其实是在养病。

鸿宝术健康养生提醒

他赶紧去社区医院,拍了X光片,一切正常,排除了骨头的问题。

咨询QQ3487805958  微信bj36558 咨询电话 01059425253

▲ 中华养生国粹鸿宝术当代唯一传人——宗旭老师

有位医生朋友推荐他去浙大一院骨科,那里设有运动医学中心,治运动损伤疾患。主任医师为刘先生做了仔细检查,判断他得了“膝关节滑膜炎”,磁共振显示他膝关节有异常滑膜增生水肿,并有明显的关节腔积液。

鸿宝术健康养生课堂上说:

体重超标、运动量突然增大是刘先生患滑膜炎的两个主要原因

养生要食饮有节、起居有常、不妄作劳⋯⋯

主任说,刘先生得的膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收,膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨,不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎,可能会致残。

不妄作劳就有不要过度消耗的意思。

“老年人多发滑膜炎,主要是因软骨退变与骨质增生所致。像刘先生这样的年轻人,多是因为急性创伤和慢性损伤导致的,他最近运动量突然增大,膝关节短时间内磨损量增大,也是一种创伤。”主任说。

大运动量的暴走是对身体的过度消耗,绝对不符合养生的本义。

刘先生的情况比较特殊,他体重大,运动量突然增加,膝关节负担比体重正常的人重很多,一下子每天走15000多步,相当于一辆经常不骑的自行车扛着两百多斤的重物,骑了很多路。这对人体的膝盖来说,损耗非常大。

暴走是一种高强度又简单易行的户外运动,是极限运动的一种,并不是所有人都适合“暴走”这一运动。

除了刘先生外,主任今年以来收到了不少因为运动量过大、导致膝关节损伤的病例。主任说,如果是平时的上班族,每天走1万步,应该算是一个正常的步行量,如果走得太多、频率过高、姿势不对等,则可能造成慢性关节损伤。特别是肥胖或关节有疾患的人,过量的负重运动往往加重关节软骨的磨损。

潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人,快步走后甚至可能诱发心脏病。

快走过度除了要防滑膜炎

因此,当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状,就该马上停下来休息。如果症状不能缓解,或者持续几天都出现类似症状,应及时到医院排查是否有心脏问题。

还要当心半月板损伤

另外,一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出,参加计步运动前,应咨询医生先做评估。

“运动量过大,肯定会导致关节受损。这几年跑马拉松的人比以前多了,我们医院骨科就接诊了不少跑得太多导致膝关节损伤的患者。”医院骨科副主任主任医师说。

后来,赵女士就在医生建议下,改为每天步行数不超过1万步,更不在崎岖不平的道路上快上快下,以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。

除了适当的运动,赵女士还加入了鸿宝术寅时打坐,通过持续实修,激发身体的自愈能力,修复身体问题,达到防治未病,健康养生的效果。

身体是自己的,不要因为逞强,不顾承受能力。毕竟,谁也不能替你痛苦。希望大伙都能够正确运动,活得年轻潇洒!

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